【时间表,时间表达法】

十二时辰的时间表

1 、子时23～1点，丑时1～3点 ，寅时3～5点
，卯时5～7点，辰时7～9点 ，巳时9～11点，午时11～13点
，未时13～15点，申时15～17点 ，酉时17～19点
，戌时19～21点，亥时21～23点 。古代劳动人民把一昼夜划分成十二个时段 ，每一个时段叫一个时辰
。十二时辰既可以指一天
，也可以指任何一个时辰。

2
、晡时：下午三点到五点，古人通常在这个时间吃晚饭 。日入：下午五点到七点 ，太阳落山
，天色渐暗，古人开始准备结束一天的工作。黄昏：晚上七点到九点 ，天色已经完全暗下来
，是夜晚的开始
。人定：晚上九点到十一点，古人认为此时是夜深人静 ，人们应该安定下来准备休息的时刻。

3、辰时：7时至9时，属土 。此时群龙行雨
，古人认为龙掌管降雨，故称“辰龙 ”
。辰时是吃早饭的时间 ，又称“食时
”。巳时：9时至11时
，属火 。蛇类在此时隐蔽在草丛中活动，故称“巳蛇”
。巳时阳气旺盛 ，人体气血运行加快
，适合工作学习。午时：11时至13时，属火 。

4 、十二时辰的时间表如下：子时：对应现代时间的23时至01时 ，又称夜半、子夜
、中夜
。此时夜深人静
，是昼夜交替的关键节点，传统认为此时阴气最盛 ，阳气初生
，在中医理论中与人体胆经运行相关。丑时：对应01时至03时，又名鸡鸣、荒鸡 。

全世界公认的时间表

早晨时段（6：00-9：00）6：00-7：00 起床与晨间活动起床后喝一杯温水（约300ml） ，补充夜间流失的水分，促进新陈代谢
。拉开窗帘或开灯
，让自然光或人工光刺激视网膜，抑制褪黑素分泌 ，唤醒身体。轻度拉伸或瑜伽（5-10分钟）
，缓解肌肉僵硬，提升血液循环 。

世界公认最健康的作息时间表如下：7：00：迎着清晨的阳光起床 ，随后饮用一杯温水
，开启活力满满的一天。7：00 - 7：30：享用营养全面丰富的早餐，一顿优质早餐能为一整天提供充足能量 ，让人充满活力
。7：30 - 8：30：早上人体免疫系统相对较弱
，避免剧烈运动，选择走路上班 ，既健康又惬意。

早晨时段（07：00-10：30）：唤醒身体
，高效启动07：00 起床清晨阳光可调节人体生物钟，促进血清素分泌 ，改善情绪 。起床后饮用一杯温水（约300ml），可补充夜间流失的水分
，促进肠道蠕动，帮助代谢废物排出
。

早晨阶段（7：00-9：00）7：00：起床后打开台灯 ，模拟自然光照刺激褪黑素分泌减少
，帮助快速清醒；喝一杯温开水（约200-300ml），补充夜间流失水分 ，促进肠道蠕动。7：20-8：00：吃早餐
，需包含碳水化合物（如全麦面包） 、蛋白质（如鸡蛋
、牛奶）和膳食纤维（如蔬菜），为上午活动提供能量 。

全球公认由世界卫生组织建议的健康作息时间表如下：7：00 起床：起床后喝一杯清水 ，补充夜间流失的水分
，促进新陈代谢，让身体细胞得到充盈水分 ，开启活力满满的一天
。07：20 - 08：00 早餐：早餐必不可少
，它对于维持血糖水平稳定至关重要。

世界公认的最健康作息时间表如下：7：00：起床 威斯敏斯特大学研究发现，早上5：22-7：00起床者血液中易引发心脏病的物质含量较高 ，7：00后起床更利于健康 。醒来后立即打开台灯，帮助调整生物钟
，优化睡眠与清醒模式
。饮用一杯清水，补充夜间流失的水分 ，维持身体化学反应正常进行。

一天12时辰时间表

卯时（05：00-07：00）：大肠经当令
，宜排便大肠经气血充盈，推动肠道蠕动 。晨起后喝温水促进排便 ，可清除宿便毒素
。若长期便秘或腹泻
，可能反映大肠湿热（如口臭、痤疮）或脾虚（如大便溏稀 、乏力）。辰时（07：00-09：00）：胃经当令，宜吃好早餐胃经气血最旺 ，胃酸分泌达到高峰 。

酉时（17：00—19：00）：酉时为一天中的第十个时辰
，夕阳西下，万物开始收敛。这个时段适合休息和进餐 ，也是吉时
。1 戌时（19：00—21：00）：戌时为一天中的第十一个时辰
，夜晚降临，万物静寂。这个时段适合进行静态活动 ，如阅读
、冥想等，属于吉时 。

在中国古代的时间制度中
，一天被划分为24个时辰，每个时辰相当于现代的两个小时
。一个时辰大致包含8到3刻钟 ，每一刻钟约等于现代的14分钟。

十二时辰时间表

1、子时23～1点
，丑时1～3点，寅时3～5点 ，卯时5～7点
，辰时7～9点，巳时9～11点 ，午时11～13点
，未时13～15点，申时15～17点 ，酉时17～19点
，戌时19～21点，亥时21～23点 。古代劳动人民把一昼夜划分成十二个时段 ，每一个时段叫一个时辰
。十二时辰既可以指一天，也可以指任何一个时辰。

2 、子时（23：00-01：00）夜半
，亦称子夜
、中夜，标志着一天中的第一个时辰 。 丑时（01：00-03：00）鸡鸣 ，又称荒鸡
，是第二个时辰，以鸡叫声作为时间标志
。 寅时（03：00-05：00）平旦 ，黎明、早晨 、日旦等别称
，是夜晚与白昼交替的时刻。

3
、十二时辰时间表及对照表如下：子时：11：00 pm 1：00 am，意思是“睡眠时间 ” 。丑时：1：00 am 3：00 am ，意思是“清晨时间”
。寅时：3：00 am 5：00 am
，意思是“拂晓时间
”。卯时：5：00 am 7：00 am，意思是“清晨时间” 。辰时：7：00 am 9：00 am ，意思是“早晨时间 ”。

4、十二时辰为寅时 、卯时、辰时
、巳时、午时 、未时
、申时、酉时 、戌时
、亥时、子时和丑时
，具体对照的时间如下：子时是午夜23点到凌晨1点（23：00-01：00，不含01：00） ，子正为0点（凌晨0点）
。丑时是凌晨1时到3时（01：00-03：00，不含03：00）
，丑正为2点（凌晨2点）。

5 、时至13时，日中 ，又名日正
、中午 。未时：13时至15时
，日昳，又名日跌、日央
。申时：15时至17时 ，晡时
，又名日铺 、夕食。酉时：17时至19时，日入 ，又名日落
、日沉、傍晚 。1戌时：19时至21时
，黄昏，又名日夕 、日暮、日晚
。1亥时：21时至23时 ，人定
，又名定昏。